Diyette kaçamak yapmak, hedeflerinize ulaşma yolunda küçük bir sapmadır ve moralinizi bozabilir. Ancak önemli olan, bu durumla nasıl başa çıktığınızdır. İşte kaçamak yaptıktan sonra yapmanız gerekenler:
- Kendinizi Suçlamayın: Kaçamaklar, diyetin bir parçası olabilir. Önemli olan, bunun bir alışkanlık haline gelmemesidir. Kendinizi suçlamak yerine, durumu kabullenin ve yolunuza devam edin.
- Hemen Telafi Edin: Bir sonraki öğününüzde daha hafif ve sağlıklı beslenerek kaçamağı dengeleyebilirsiniz. Örneğin, daha fazla sebze ve protein tüketebilirsiniz. Dengeleme önemlidir.
- Egzersiz Yapın: Kaçamak yaptıktan sonra ekstra kalori yakmak için egzersiz yapabilirsiniz. Yürüyüş, koşu veya spor salonunda antrenman gibi aktiviteler faydalı olacaktır. Egzersiz önemlidir.
- Bol Su İçin: Su, metabolizmayı hızlandırır ve vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olur. Kaçamak sonrası bol su içmek, şişkinliği azaltır ve sindirime yardımcı olur. Su%20İçmek önemlidir.
- Planınıza Geri Dönün: Kaçamak, diyetinizi tamamen bırakmanız için bir bahane olmamalı. Bir sonraki gün normal diyet planınıza geri dönün ve hedeflerinize odaklanmaya devam edin. Diyet%20Planı önemlidir.
- Kaçamağın Nedenini Anlayın: Neden kaçamak yaptığınızı anlamak, gelecekte benzer durumları önlemenize yardımcı olabilir. Stres, duygusal açlık veya sosyal baskı gibi faktörler rol oynamış olabilir. Duygusal%20Açlık önemlidir.
- Hedeflerinizi Hatırlayın: Kaçamak yaptığınızda, diyetinizle ulaşmak istediğiniz hedeflerinizi hatırlayın. Bu, motivasyonunuzu yüksek tutmanıza ve diyete devam etmenize yardımcı olacaktır. Motivasyon önemlidir.
- Profesyonel Yardım Alın: Eğer kaçamaklar sık sık tekrarlanıyorsa ve diyetinizi sürdürmekte zorlanıyorsanız, bir diyetisyenden veya uzmandan yardım almayı düşünebilirsiniz. Diyetisyen önemlidir.